Par Marie-Axèle Dutour, sophorologue
paru en avril 2017
Aider N° 1
  • aider
  • revue
  • aidant
  • aidé
  • respirer
  • maintenance
  • fatigue
  • stress
  • détendre
  • sophrologie
  • Exercice 1 Haro sur les tensions inutiles
  • Exercice 2 Offrez-vous une pause
  • Exercice 3 Respirez…
  • Exercice 4 Évadez-vous grâce à un exercice de visualisation

Je me mets en mode pause

Vous êtes fatigué, en colère, stressé ? Vous n’arrivez plus à vous détendre ? Il est temps de lever le pied et de prendre soin de vous. La sophrologue Marie-Axèle Dutour vous donne la clé des champs. En quatre exercices, vous saurez à nouveau voir les feuilles des arbres à l’envers !
Par Marie-Axèle Dutour



 

Vous connaissez cette consigne de sécurité en avion : mettez votre masque à oxygène avant de le mettre aux autres (même à votre enfant !). Au début, cette consigne vous a surpris, voire choqué. Et puis vous avez réalisé que, pour aider les autres, il fallait d’abord être bien soi-même. Cette consigne n’est pas réservée à l’avion. Elle s’applique aussi pour vous aujourd’hui. Accordez-vous des temps de pause, histoire de reprendre votre souffle. Plus simple à dire qu’à faire ? Je vous propose de vous accompagner avec quelques exercices simples que vous pourrez utiliser chaque fois que vous en ressentirez le besoin.

Exercice 1 Haro sur les tensions inutiles


Tout d’abord, je vais vous aider à vous libérer des tensions inutiles. Les tensions inutiles ? C’est par exemple le fait d’avoir les épaules contractées, ou la mâchoire crispée, en lisant cet article, alors que… cette posture ne vous sert à rien ! Pour réaliser cet exercice, on va utiliser le principe physiologique de tension préalable. On contracte un muscle et, lorsqu’on le relâche, il revient à un tonus plus bas que celui qu’il avait initialement. Avec cet exercice, vous allez retrouver de l’énergie et permettre à votre visage et à votre esprit de se détendre.

On commence ?

Installez-vous confortablement, de préférence en position assise, les pieds bien à plat sur le sol et les mains posées sur les cuisses. Portez votre attention sur votre visage. Fermez les yeux quelques secondes et prenez conscience de toutes les sensations au niveau de votre visage.

Lire la suite ?

Vous êtes abonné ?

Pour lire la suite, saisissez vos identifiants


Quelle est l'adresse email avec laquelle vous vous êtes inscrit ?

Pas encore abonné ?

Abonnez-vous à Aider - la revue !


Abonnez-vous